【現在地を正しく把握する】ダイエットの大敵と味方を正しく理解しよう
◆孫子の教えに学ぶ
兵法の書として古今東西至る所で愛読された「孫子・謀攻編」において孫子は
彼を知り己を知れば百戦殆からず(かれをしりおのれをしればひゃくせんあやうからず)
という言葉を残しています。
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直訳するならば「敵と味方の情勢を知り，その優劣・長短を把握していれば，何度戦っても負けることがない」ということになります。参照：コトバンク 大辞林第三版
◆「敵は自分自身」の真意
スポーツの世界において「敵は自分自身」と言う言葉を聞いたことがありませんか？
相手はいるんだけど、敵は自分自身なんだよね。
参照：三浦知良（カズ）の名言
この言葉は本来、自分自身が真の敵であるということを直接的に表現したかったわけではないと考えるべきでしょう。
つまり、自分自身の中には怠慢心や誘惑に負ける弱い心が存在し、その部分を取り出して「敵は自分自身」と表現したに過ぎないということです。
理由や目的があってダイエットを開始したあなたが、あなた自身を敵と認識してダイエットを続けようとするならば「ダイエットは苦しいだけ」という状態に陥って継続が困難になるだけでなく、味方であるはずのモチベーションを敵視することになるため本末転倒であると言わざるを得ません。
◆まとめ
つまり、
- 自分自身は本来、味方である。
- 「敵は自分自身」とは自分の弱い部分に対する向き合い方の一つとして使われる言葉である。
- 敵と味方を正しく知らないことによってモチベーションという味方まで敵視してしまうことになる。
と簡潔にまとめることができます。
自分自身は真の味方であり、それを支持する土台となる存在がモチベーションです。
そして「なぜ痩せたいのか？」を支えるモチベーションを高めるためには自分自身を正しく知ることが大切です。
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【関連記事】
【現在地を正しく把握する】ダイエット成功の鍵は"現在地を正しく知ることにある"と見たり！
◆自分自身を正しく知ろう
ダイエット成功の真の味方とは？において、真の味方が自分自身であることは大なり小なり理解していただけたと思います。
さて、その自分自身を正しく知ることこそ次のステップです。
これはダイエットを成功させるために本当に大切なたった一つのことで述べたモチ
ベーションと深く関係する部分であり、ここを疎かにすることはダイエット失敗原因
となるチェックすべき５つの間違いの第一「現在地の把握が間違っている」というこ
とに繋がりますから、じっくりと考察していく必要があります。
◆現在地を知ること
まず始めに、あなたの現在地を知りましょう。
あなたが○○kgになりたいと目的地を決めても、現在地を知らなければそこに到達することはほとんど不可能です。
今いる場所が分かって始めて目的地までの行き方が分かります。
ダイエットで言えば、体重、体脂肪、摂取カロリー、一日の生活スタイルを分析すること！
参照：今、自分はどこにいるのか？行き先を決めると『○在地』が必要となる？！
◆現在地を把握するのに最適なオススメアプリ
最後に、現在地を把握するためにオススメしたいアプリを２つご紹介しましょう。
１．見た目ダイエット日記 〜体重と一緒に写真も記録
体重や体脂肪率というのは時間帯や気候によって誤差が生じます。体重測定日がこういった日に重なった際、頑張り屋のダイエッターさんは自分のせいと決めつけて気分が落ち込むだけでなく「もう私には無理かもしれない」なんて考えが頭をよぎることもあるのではないでしょうか？しかし、一つだけそういった環境にほとんど左右されないものがあります。それは見た目です。見た目の変化は体重や体脂肪率の変化と必ずしも比例するものではありません。なんとこのアプリは写真で撮った見た目をパラパラ動画にしたり、重ね合わせて比較することができるんです！
２． FoodLog : 写真で手軽に食事記録＆カロリー管理
あなたは朝・昼・夜とどのくらい食事からカロリー摂取していますか？食事の度に一つ一つカロリーを書き出して計算するのって面倒ですよね？そんな面倒を改善してくれる優れものアプリです。スマートフォンで撮影された食事写真の取り込みと管理はもちろん、食事写真の画像解析技術による料理名推定、データベースから割り出されるカロリー計算、食事写真のカロリーを登録管理します。
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特集２：常識を変えた糖質制限ダイエットについて全て話そう【徹底ガイダンス】～メリットについて～
◆目の色を変えろ、糖質制限のススメ。
１．即効性がある：効果アリとの声が多数
２．リバウンドが少ない：結局太るのは糖質なんだ
３．自分のペースに合わせて楽にできる：３段階タイプ
◆メリット１：即効性がある
出典：dime.jp
江部康二
京都大学医学部卒業。理事長を務める京都の高雄病院で、2001年より糖尿病患者への食事の指導と研究を開始。この理論をもとにしたダイエット法が話題に。
食事に含まれる栄養素のひとつ「糖質」を控えるだけで、個人差はありますが、1週間のうちに1～5㎏落ちます。
※ただし、成人男性が糖質制限を「スーパー制限」で行なった場合の目安です。
◆効果アリとの声が多数
ここだけの話だけど、糖質を制限すると一気に痩せるよ。
— 起業支援コーチ＆コンサルタント 保田 (@dreemkeeper1) 2014, 11月 14糖質制限ダイエットの痩せ方って、体の奥から痩せてくる感じです。なので、全然痩せへんやんって思っていても、気づいたら下腹とか凄く小さくなってる。どどんっと出っ張ってた下腹やのに、今じゃ２/３減って、スッキリしてるよ。ウエストもダイエット始める前より‐１０cmも細くなってた。凄い。
— 雅 (@miyabi112) 2011, 10月 28糖質制限ダイエット、おもろ。２週間で３キロ落ちた。体に悪いかは知らない。
— テープ起こし等の合同会社ハルクアップ (@haruku_up) 2014, 10月 31糖質制限して1週間！完全に痩せた。
— 池田哲也 (@ikeda57crazy) 2014, 11月 12
◆メリット２：リバウンドが少ない
出典：redleon.blog.fc2.com
私が思うには、糖質制限ダイエットを成功して初めて見える景色というのがあります。どんな眺めかというと「結局太るのは糖質なんだ」という景色です。
そこまでたどり着くと、もう再び以前のように日常的に糖質過多の食生活に戻ろうと考えにはならなくなる。よってリバウンドしない。というのが糖質制限でダイエットに成功する・減った体重を維持できるプロセスかなと思います。
糖質制限ってリバウンドするよね！？という人は、「結局太るのは糖質なんだ」という景色をまだ見ていない人なんじゃないかな。
引用：糖質制限ってリバウンドするよね！？｜ローカーボ女子部のブログ
つまり「糖質制限ダイエットに効果はあるのか？」という疑問を解消してくれるのは実際にやってみること、その景色を自分で見るということに尽きるということが分かります。
糖質制限そのものにもリバウンドがないというよりはむしろ、糖質制限の効果を知った結果、リバウンドをする選択をしなくなるということでないでしょうか？
◆メリット３：自分のペースに合わせて楽にできる。
糖質制限は３段階。
・1日2食糖質制限食にするプチ糖質制限
・1日1食糖質制限食にするスタンダード糖質制限
・全食で糖質を排除するスーパー糖質制限
やる気や落としたい体重、期間などによって、自分の出来るタイプを選びましょう。
引用：糖質制限ダイエットとは何か。どんなダイエット方法？糖質制限するとなぜ痩せる？
糖質制限を初めて行う人はプチ糖質制限から行うことをオススメします。
何事もそうですが、ダイエットも同じく、段階というものがあります。
いきなり食事の全てから糖質を抜いてしまっては、精神的にも生理的にも正しいとは言えません。
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特集１：常識を変えた糖質制限ダイエットについて全て話そう【徹底ガイダンス】
◆あなたの不安は正しい、まず常識を疑おう！
体に悪影響はないの？
糖質を制限するということはすなわち、本来必要な栄養が大幅に制限されることになるため、体への影響、健康との関係が気になります。
糖質をどれくらい抑えたら良いのか分からない。
糖質という聞き覚えのある言葉ばかりが先立ち、具体的な制限糖質量や数値を知らず、不安を招いているようです。
◆糖質制限とは？
テレビ東京「主治医が見つかる診療所」
糖質の多く含まれている食事を避け、糖質のない、少ない食事を選ぶというすごくシンプルな方法。
やり方はシンプルで、ご飯やパン、芋、果物などの炭水化物に含まれる糖質の摂取量を一日130g以下に抑えるというもの。
参照：専門家が警告 大ブームの「食事は炭水化物抜き」が一番危ない
炭水化物の糖分は体内で中性脂肪に変わり、人間のエネルギー源となります。炭水化物を絶つことで中性脂肪を減らして痩せる、いたって単純なメカニズムのダイエット法だと言えます。
◆「根拠の検証」こそ"健康的に"痩せるための大前提。
阿部エリナ
女性の健康・疾病予防・ダイエット専門家
女性マ—ケティング×女性の健康・予防医療ビジネスの2分野を専門とし、様々な企業・店舗の事業開発、企画開発、店舗プロデュース、商品・サービス開発等を行う。一般消費者向けには全国対応オンライン型ダイエット個別指導サービスを提供。（株）ダブルコレクション代表取締役。経済産業省後援事業認定アドバイザー。
糖質制限ダイエットに限らず、どんなダイエット法も、良い側面だけではなくデメリットの側面も見ることが、ダイエットを続けるコツです。体を壊して健康を失ってしまったら意味がありませんよね。
糖質制限の良い側面と注意するべき側面をしっかり認識して、上手に生活の中に取り入れていきましょう。
参照：1週間で3キロ痩せ？糖質制限ダイエットの落とし穴！ [食事ダイエット] All About
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ダイエット失敗原因となるチェックすべき５つの間違い
◆ダイエット失敗の原因となる５つの間違い
前回の記事は抽象的で「結局何をすればよいの？」という具体的なことが見えてこなかったことと思います。
そこで、ダイエットに失敗する原因となり得る間違いを分析し、私自身の失敗体験と成功体験を照らし合わせ、より具体的な５つの間違いに分解しました。
この５つの間違いの程度(0～100％)を自己評価で分析し、少しでも低められるよう修正することによって、あなたのダイエットを失敗から成功へと方向転換したり、ダイエット成功率を高めるお手伝いができれば嬉しく思います。
【ダイエット失敗の原因となる５つの間違い】
□現在地の把握が間違っている。
□目的地(目標設定)が間違っている。
□方法が間違っている。
□モチベーションの使い方が間違っている。
□弱い心の使い方が間違っている。
◆チェック時の大切な心構え
ここで大切なことは「間違ったことをたくさんしているかもしれない」ということに気がついて落ち込むことではありません。
間違いがたくさんあると思っているならば、それだけ修正できる、つまり正しい方向に進むための道がまだまだたくさん残っているということです。
一方、正しいものがたくさんあると思っているならば、改めて理解を深めたり、ちょっとした息抜きに使うことができるのです。
それぞれの具体的な説明は次回以降の記事に委ねたいと思います。
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ダイエット失敗原因１位とダイエット成功理由２つのキーワード
◆ダイエット失敗原因１位
もちろんダイエット失敗や上手く行かない原因は人それぞれであり、一つにまとめることは愚かな行為かもしれません。
しかし、これはダイエットに限ったことではなく、何かを成功させることができない時に多く上位に名を連ねる原因です。
ダイエット失敗原因1位は、ダイエットを途中で諦めてしまうことです。
やはりこの一言に尽きると思われます。
- 「そうは言われても」
- 「そんなことは分かってる」
- 「どうやったら諦めず続けられるかが知りたい」
おっしゃる通りです。
ダイエット成功に大切なことはモチベーションであると述べた一方で、
- 「維持することができない」
- 「高めることができない」
- 「強化することができない」
ということを私自身何度も経験してきました。
多くの人がそういった弱い自分との戦いを繰り広げながら失敗したり、成功したりを繰り返していることと思います。
私自身、その不甲斐なさを感じながらモチベーションの維持方法や高め方について調べ、試行錯誤してきました。
◆モチベーション低下は避けられない
その結果分かったことは、
「モチベーションを高めたり、維持することができない期間は存在する」
ということです。それは不定期的か定期的か、寄せては返す波のような存在です。
そこであなたは思うかもしれません。
- 「それじゃあ精神力の弱い私にはいつまでも無理」
- 「結局痩せるなってことか」
- 「なんだその冷たい結論」
確かに現実とは時に残酷であると言わざるを得ない結論かもしれません。
しかし、影は光があって成り立つように、残酷さは慈悲や慈愛があってこそ成り立つのです。
◆ダイエット成功の全体像：２つのキーワード
ここで、ダイエット成功の真の味方とは？で述べた言葉を思い返してください。
モチベーションについて理解することができればダイエットは半分成功したと言っても過言ではありません。
モチベーションという存在はダイエット成功という全体の半分でしかありません。
そして、ダイエット成功の残り半分は継続によって成り立っていると言えます。
つまり、ダイエット成功の全体像はモチベーションと継続という２つのキーワードから成り立っているのです。
◆モチベーションと継続の相互補完関係
継続とは時間の積み重ねであり、モチベーションと深い関係があります。
高いモチベーションを維持できないのは、「気持ちが足りない」とか「諦めやすい性格」といったものに帰結させてしまうことがあります。
しかし実は、モチベーションを維持できないのは、性格の問題というよりもむしろ、時間の問題です。
参照：モチベーションの維持
ダイエットにおいては継続とモチベーションは相互に補い合う関係にあり、
- モチベーションが下がっている状態においては継続という時間に焦点を当てることによってダイエット成功への歩みをコントロールすることが可能になります。
- モチベーションが回復してきた際には、意識することなく継続できますから、モチベーション比重を置いてモチベーションに任せておけば良いのです。
この事実こそモチベーションを維持できない時期があるという残酷さに射す慈悲や慈愛なのです。
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ダイエット成功の真の味方とは？
◆モチベーションを理解しよう
ダイエットを成功させるために本当に大切なたった一つのこと、つまりモチベーションについて理解することができればダイエットは半分成功したと言っても過言ではありません。
なぜなら、モチベーションを理解するということは「どうなりたいのか？」という目標設定を正しく行うための第一歩になるからです。
この言葉はきっとあなたに活力を与えてくれるでしょう。
◆真の味方は自分自身
ところで、お菓子、美味しそうな食べ物、怠慢などダイエットの大敵が様々なところに潜んでいますが、一方でダイエットの真の味方は何でしょうか？
簡潔に言ってしまうならば、ダイエットの真の味方は自分自身です。
なぜなら、あなたがダイエットを通して感じる喜怒哀楽はあなたにしか味わうことができないからです。
周りと比べたらスローペースかもしれないけれど、誰だってちゃんと前に進んでいるし、それに、今日と同じ日なんてないんですよね。*2
では自分自身をどうすることによって成功が導かれるのでしょうか？
自分を知るということ、
普段、案外おろそかになりがちなところから始めると
びっくりするくらい
「自分を味方」にして目的地へたどりつけるものです。*3
自分自身を知るということこそ自分自身を味方にするための最大の手段なのです。
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